고혈압에 온수 욕조가 좋은가요? 사실

온수 욕조가 될 수 있습니다. 유익하기도 하고 위험하기도 하다 고혈압이 있는 사람의 경우 결과는 현재 복용 중인 약물, 수온, 몸을 담그는 기간에 따라 달라집니다. 대부분의 사람들에게 경증에서 중등도, 잘 조절됨 고혈압, 적절하게 관리되는 온수 욕조에서의 짧은 세션 또는 목욕 제트 스파 온도에서 38~40°C(100~104°F) 일시적으로 혈압을 낮추고 심혈관 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그러나 중증이거나 조절되지 않는 고혈압이 있는 사람의 경우 열로 인한 급격한 혈관 확장으로 인해 위험한 압력 강하 또는 급등이 발생할 수 있습니다.

결론: 고혈압 진단을 받은 경우 온수 욕조를 사용하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 항고혈압제를 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 올바르게 사용하면 목욕용 제트 스파는 건강을 돕는 도구가 될 수 있습니다. 부주의하게 사용하면 심혈관계에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

온수 욕조에서 혈압은 어떻게 되나요?

뜨거운 물에 몸을 담그면 혈압에 직접적인 영향을 미치는 몇 가지 즉각적인 생리적 반응이 발생합니다.

• 혈관 확장: 열은 피부 근처의 혈관을 확장시켜 말초 혈관 저항을 감소시킵니다. 이는 뜨거운 물이 단기적으로 혈압을 낮추는 주요 메커니즘입니다.
• 심박수 증가: 확장된 혈관을 보상하고 순환을 유지하기 위해 심장은 더 빠르게 박동합니다. 일반적으로 표준 온수 욕조 세션에서 분당 10~20박동씩 증가합니다.
• 정수압: 신체에 대한 수압은 혈액을 말단에서 중심부와 심장 쪽으로 밀어내며 일시적으로 정맥 환류와 심박출량을 증가시킵니다.
• 코티솔과 스트레스 호르몬 감소: 따뜻한 물에 담그면 코티솔 수치가 낮아지고 혈압 상승의 만성 요인 중 하나가 감소하는 것으로 나타났습니다.

2016년에 발표된 연구는 고혈압 저널 그것을 발견 8주 동안 정기적으로 뜨거운 물에 담그면 휴식기 수축기 혈압이 평균 12mmHg 감소했습니다. 고혈압 참가자의 경우 적당한 유산소 운동과 비슷한 수준의 감소입니다. 마사지 제트를 갖춘 목욕 제트 스파는 대상 부위의 순환을 자극하여 이러한 효과 중 일부를 증폭시킵니다.

혈압에 대한 온수 욕조 사용의 잠재적 이점

연구에서는 정기적으로 온수 욕조나 제트 욕조 스파를 안전하게 사용할 경우 심혈관 및 고혈압과 관련된 몇 가지 특정 이점이 있음을 뒷받침합니다.

단기 혈압 감소

뜨거운 물에 담그면 몸을 담그는 동안과 몸을 담근 직후 일시적으로 혈압이 떨어집니다. 수축기 혈압은 다음과 같이 떨어질 수 있습니다. 5~15mmHg 40°C에서 20분 동안 진행됩니다. 이 효과는 주로 말초 혈관 확장에 의해 발생하며 기준 혈압이 상승한 사람들에게서 가장 두드러집니다.

시간이 지남에 따라 혈관 기능이 향상됨

반복적인 열 노출은 혈관을 유연하고 반응적으로 유지하는 데 도움이 되는 분자인 산화질소의 생성을 자극합니다. 2018년 연구에서는 유럽 응용 생리학 저널 그것을 증명했다 매일 온수침수로 혈관 내피 기능 향상 앉아서 생활하는 성인의 경우 - 적당한 운동 훈련으로 나타나는 개선과 유사합니다. 혈관 유연성이 향상된다는 것은 시간이 지남에 따라 만성 혈압이 낮아지는 것을 의미합니다.

스트레스와 코르티솔 감소

만성적인 심리적 스트레스는 지속적인 고혈압의 주요 원인입니다. 따뜻한 목욕 제트 스파 세션, 특히 목, 어깨, 등을 겨냥한 마사지 제트를 포함하는 스파 세션에서 유발되는 이완 반응은 코티솔을 눈에 띄게 감소시키고 부교감 신경계를 활성화합니다. 장기적으로 스트레스를 낮추면 혈압 조절이 향상되는 데 의미 있는 기여를 합니다.

거동이 제한된 개인을 위한 운동 대체품

관절염, 비만 또는 전통적인 운동을 제한하는 기타 질환(모두 고혈압의 위험 요소임)이 있는 사람들의 경우 온수 욕조를 사용하면 심혈관 조절 효과를 얻을 수 있습니다. 메이요클리닉(Mayo Clinic)의 연구에서는 다음과 같은 점을 강조했습니다. 수동 온열 요법은 적당한 유산소 운동의 일부 심혈관 효과를 모방합니다. , 관절 스트레스 없이 심박수 증가 및 혈액 순환 개선을 포함합니다.

고혈압이 있는 경우 온수 욕조 사용의 위험

온수 욕조를 잠재적으로 유익하게 만드는 동일한 메커니즘은 고혈압 환자, 특히 혈압이 심각하거나 잘 조절되지 않는 사람들에게 실제 위험을 초래합니다.

갑작스러운 혈압 강하(저혈압)

매우 뜨거운 욕조, 특히 40°C(104°F) 이상의 물에서 급속한 혈관 확장을 하면 신체가 보상할 수 있는 것보다 더 빨리 혈압이 떨어질 수 있습니다. 이는 특히 물에서 일어설 때 현기증, 현기증 또는 실신을 유발할 수 있습니다. 항고혈압제(특히 알파 차단제, 칼슘 채널 차단제 또는 이뇨제)를 복용하는 사람들은 다음과 같은 상황에 직면합니다. 저혈압 에피소드의 복합 위험 왜냐하면 그들의 약물이 이미 신체의 압력 조절 반응을 억제하기 때문입니다.

탈수 및 혈액 농축

뜨거운 물에서 땀을 흘리면 체액이 고갈됩니다. 탈수는 혈액 점도를 증가시키고 세션 후 혈압이 반동 상승할 수 있습니다. 이는 또한 고혈압 환자의 경우 이미 부하를 받고 있는 신장에 부담을 줍니다. 20분을 초과하는 긴 담금 시간은 탈수 위험을 상당히 증가시킵니다.

심혈관 과부하

좌심실 비대증 또는 죽상경화증 환자와 같이 이미 심장이나 동맥이 손상된 고혈압 환자의 경우 온수 욕조에 몸을 담그는 동안 심박수 증가와 심박출량 증가가 결합되어 안전한 심혈관 한계를 초과할 수 있습니다. 미국심장협회는 다음과 같은 사람들에게 다음과 같이 조언합니다. 심한 고혈압(2단계: 140/90mmHg 이상, 조절되지 않음)은 온수 욕조를 피해야 합니다. 명시적인 의료 허가 없이.

혈압약과의 상호작용

몇몇 일반적인 항고혈압제는 혈압 강하 효과를 위험한 수준까지 증폭시키는 방식으로 열 노출과 상호 작용합니다.

• 이뇨제(예: 히드로클로로티아지드): 더운 환경에서는 탈수 위험이 높아집니다.
• 베타 차단제(예: 메토프롤롤): 혈관 확장을 보상하기 위해 심장 속도가 빨라지는 것을 방지하여 실신 위험을 높입니다.
• 알파 차단제(예: 독사조신): 열로 인한 혈관 확장과 함께 욕조에서 나갈 때 심각한 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.
• ACE 억제제 및 ARB: 일반적으로 위험은 낮지만 고온에 담그는 경우 여전히 주의가 필요합니다.

고혈압 환자를 위한 안전한 온수 욕조 지침

의사가 온수 욕조나 제트 욕조 스파를 사용하도록 허락한 경우, 다음과 같은 특정 지침을 따르면 잠재적인 이점을 유지하면서 위험을 최소화할 수 있습니다.

1. 수온을 38~39°C(100~102°F) 이하로 유지하세요. 대부분의 상업용 온수 욕조의 최대 설정(40~42°C)을 피하세요. 더 시원한 물은 여전히 ​​혈관 확장과 이완을 생성하는 동시에 심혈관 부담을 줄여줍니다.
2. 세션을 한 번에 10~15분으로 제한하세요. 장기간 노출되면 탈수증과 저혈압 발병 위험이 증가합니다. 천천히 물에서 나와 몸이 적응할 시간을 줍니다.
3. 혈압약 복용 후 2시간 이내에는 뜨거운 욕조를 피하세요 , 열 유발 혈관 확장과 결합된 최고 약물 농도는 압력 강하의 위험이 가장 높은 창을 생성하기 때문입니다.
4. 전후에 수분을 공급하십시오. 땀으로 인한 체액 손실을 막기 위해 들어가기 전에 최소한 물 한 잔(250-300ml)을 마시고, 나가고 난 후에 물 한 잔을 마십니다.
5. 천천히 들어오고 나가세요. 욕조 안에서 수평 위치에서 똑바로 서 있는 위치로 갑자기 자세가 바뀌면 혈압이 가장 크게 떨어지게 됩니다. 난간을 이용하여 천천히 올라가다가 완전히 서기 전에 가장자리에서 잠시 멈추세요.
6. 절대 혼자 담그지 마세요. 저혈압 증상이나 현기증이 발생할 경우 다른 사람이 함께 있으면 낙상이나 부상을 예방할 수 있습니다.
7. 온수 욕조 사용 전이나 사용 중에는 술을 마시지 마십시오. 알코올은 혈관 확장제이며 뜨거운 물에 담그면 저혈압 위험이 크게 증가합니다.

배스 제트 스파 vs. 표준 온수 욕조: 어느 것이 혈압에 더 좋나요?

제트 욕조 또는 월풀 욕조라고도 불리는 제트 욕조 스파는 혈압을 관리하는 사람들에게 전통적인 야외 온수 욕조에 비해 몇 가지 뚜렷한 이점을 제공합니다.

온도 제어가 더욱 정확해졌습니다.

가정용 배관에 연결된 실내 욕조 제트 스파는 일반적으로 40~42°C로 설정된 실외 온수 욕조에 비해 고정된 낮은 온도(35~38°C)로 물을 공급합니다. 이 낮은 온도는 고혈압 사용자에게 훨씬 더 안전함 치료적 따뜻함을 제공하면서 혈관 확장 및 심혈관 스트레스의 강도를 감소시키기 때문입니다.

제트 마사지는 국소적인 순환을 향상시킵니다.

목욕 제트 스파의 가압 워터 제트는 특정 근육 그룹에 표적 수치료를 제공합니다. 목, 어깨, 허리에 대한 제트 마사지는 국소 혈류를 자극하고 근육 긴장을 감소시키며 부교감 신경계를 활성화합니다. 이 모든 것이 세션 중 혈관 저항을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

물의 양이 적다는 것은 정수압 부하가 낮다는 것을 의미합니다.

표준 온수 욕조 보유 1,100~2,000리터 몸을 어깨까지 담그면 가슴과 심장에 상당한 정수압이 생성됩니다. 표준 목욕 제트 스파는 250~400리터를 담을 수 있으며 일반적으로 더 얕은 물에 담글 수 있습니다. 즉, 심혈관계에 가해지는 압력을 줄이면서도 온열 및 마사지 혜택을 계속 제공할 수 있습니다.

더 쉽게 안전하게 하차할 수 있습니다.

혈압 사고의 가장 위험한 순간 중 하나는 온수 욕조에서 나가는 것입니다. 움푹 들어간 야외 온수 욕조에는 기립성 저혈압을 유발할 수 있는 계단 오르기 출구가 필요합니다. 욕조 제트 스파의 낮은 프로필과 접근 가능한 측면은 고혈압 사용자에게 중요한 느린 단계적 종료를 훨씬 쉽게 안전하게 실행합니다.

온수 욕조를 완전히 피해야 하는 사람

잠재적인 이점에 관계없이 고혈압이 있는 일부 개인은 명시적인 의료 감독 없이 온수 욕조나 제트 욕조 스파를 사용해서는 안 됩니다.

• 조절되지 않는 2단계 고혈압 (약물 투여에도 불구하고 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압이 90mmHg 이상) — 심혈관 질환의 위험이 상당히 높아집니다.
• 최근 심장 마비 또는 뇌졸중 - 열 스트레스가 추가되기 전에 심혈관계가 안정화될 시간이 필요합니다. 일반적으로 최소 6개월 동안 피하세요.
• 심부전 또는 부정맥 — 열 노출로 인해 증가된 심박출량 요구는 위험한 리듬 장애를 유발할 수 있습니다.
• 임신 — 38.9°C 이상의 뜨거운 물에 담그면 심부 체온이 상승하여 태아 발달에 위험하고 산모의 혈압 조절에도 영향을 미칩니다.
• 심각한 말초 동맥 질환 — 사지로의 혈류 장애로 인해 열에 대한 혈관 반응이 예측 불가능해지고 잠재적으로 해로울 수 있습니다.
• 여러 항고혈압제를 복용하고 있는 개인 - 복합적인 약물-열 상호작용은 저혈압 위험을 상당히 증가시킵니다.

온수 욕조의 이점은 다른 혈압 중재와 비교됩니다.

입증된 혈압 관리 전략과 관련하여 온수 욕조 요법이 달성할 수 있는 것과 달성할 수 없는 것을 상황에 맞게 이해하는 것이 유용합니다.

온수 욕조 요법은 약물 치료나 생활 방식 변화를 대체할 수는 없지만 데이터에 따르면 의미 있는 효과가 있을 수 있습니다. 보완 도구 안전하게 사용하면 적당한 운동이나 나트륨 제한에 필적하는 임상적으로 관련된 혈압 감소를 가져옵니다.

온수 욕조 사용 중 경고 신호 인식

모든 주의 사항을 따를 때에도 고혈압이 있는 사람은 문제를 알리는 증상에 주의해야 합니다. 다음과 같은 상황이 발생하면 즉시 온수 욕조에서 나와 도움을 요청하세요.

• 갑작스러운 현기증, 현기증 또는 현기증
• 몸을 담그는 동안 메스꺼움이나 식은땀이 난다.
• 심장 두근거림 또는 눈에 띄게 불규칙한 심장 박동
• 가슴 압박감 또는 압박감
• 갑작스러운 심한 두통 - 고혈압성 위기 또는 혈관 질환의 신호일 수 있음
• 시각적 장애 또는 혼란

가슴 통증, 팔 통증, 갑작스런 허약 또는 불분명한 말이 발생하는 경우 즉시 응급 서비스에 연락하십시오. 이는 상황에 관계없이 심장 또는 신경학적 응급 상황의 징후입니다.